Gaúchos lideram o ranking de obesidade no país

Faça Natação: Faz bem pro coração!

A natação não pode ser considerada simplesmente

um esporte. Ela também está relacionada com a saúde.

A natação para crianças asmáticas ou com bronquite, quando bem orientadas, é importante para a melhora

da doença.

A Natação também é uma boa opção de atividade física para gestantes, sendo que água facilita a atividade

física porque reduz a dificuldade do peso extra adquirido na gravidez. A natação durante a gravidez melhora

a circulação, a força e a resistência muscular, melhora a qualidade do sono e aumenta o gasto calórico,

evitando o ganho excessivo de peso.

Para os idosos, essa atividade física é uma forma de integrar o idoso à sociedade e também uma maneira de

tratá-lo de doenças como as articulares, pulmonares, cardíacas ou musculares. Esse esporte é bom para

todas as idades, porque descansa o corpo e a mente e relaxa das tensões do nosso dia-a-dia.

Para as pessoas que praticam esse esporte visando competições, o desempenho depende muito de uma

boa alimentação durante e após os treinos e competições, pois a falta de nutrientes pode ser prejudicial aos

atletas e para aqueles que fazem da natação um lazer também aproveita muito desse esporte porque é uma

ótima atividade para se divertir.

Veja alguns benefícios e dicas deste esporte:
 

•   A natação contribui no desenvolvimento físico, ou seja, fortalecer grande grupo muscular. 

• Melhora a coordenação dos movimentos e aumentar a resistência cárdio-respiratória. 

• Contribui no desenvolvimento psicológico e social. 

• Combate o estresse e a obesidade.

• Auxilia no tratamento de bronquite e asma.

• Uma aula de natação pode ocorrer um gasto calórico médio é de 400 a 530 Kcal/hora.

 
Recomenda-se sempre o acompanhamento de um professor porque, apesar de o condicionamento físico

apresentar evolução no início, com o passar do tempo, ele fica estacionado, já que não há instrução de um

profissional. 

Lembre-se: toda prática esportiva ou de alguma atividade física deve ser orientada e acompanhada por um

profissional de educação física.

Boas braçadas!!

Prof. Filipe Dutra

CREF: 009511/G-RS

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 17h10
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Astréa Natação e Fitness: Aguarda você após as férias!

Musculação para adolescentes

Muitos ou todos os pais se preocupam com a saúde de seus filhos e alguns tem nos procurado para lhes orientar sobre qual atividade física devem incentivar seus filhos a praticarem. Na verdade os filhos devem procurar uma atividade de que gostem de fazer, do contrário a evasão às aulas escolhidas pelos pais tendem a existirem por parte dos filhos. Hoje falarei de uma atividade física que chama a atenção de muita gente quando a questão é “Adolescente pode ou não praticar musculação?” A resposta é simples, a musculação é recomendada para adolescentes, sem nenhum problema, desde que alguns cuidados sejam tomados, para que não ocorram lesões é importante que sejam acompanhados por profissionais da área.

Os benefícios da musculação para adolescentes são:

- aumento de força

- melhora da auto-estima

- melhora a postura

- corrige a postura

- proporciona socialização

- alivia o estresse

- aumenta a concentração

A preocupação dos adolescentes é igual a todo mundo, a busca pelo corpo perfeito, e dessa maneira o número de matriculados em academias e clubes cresce constantemente. Antigamente acreditava-se que a sobrecarga dos exercícios poderia influenciar no crescimento. Esse mito foi quebrado, pois é sábio na literatura que a musculação influencia positivamente no desenvolvimento das pessoas. O programa de treinamento para adolescentes começará com atividades de fácil execução e depois, gradativamente, o grau de dificuldade aumentará. É importante ressaltar que o profissional deve ter uma atenção especial a esse adolescente, pois esses na ânsia de obter resultados imediatos, podem aumentar o grau de dificuldade precocemente e sem orientação. É também necessário que o adolescente respeite o programa que foi planejado para ele e não tente praticar o exercício planejado para outra pessoa, deve observar a sua individualidade biológica.

Cuidados básicos:

Avaliação física;

Procurar profissionais de educação física habilitados e especializados;

Muita disciplina!

Filipe Dutra

 CREF:009511/G-RS

Professor – Astréa Natação e Fitness

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 10h22
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Fotos das aulas de surf na Praia do Hermenegildo!

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 00h39
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HIDROGINÁSTICA: Um exercício para todos!!

A prática de atividade física de maneira adequada confere grandes benefícios ao organismo, já que promove estímulo cardíaco, pulmonar, muscular e contribui também para o bem-estar psicológico. Essas questões são verdadeiras para indivíduos de qualquer faixa etária, principalmente aqueles que se encontram na chamada 3ª idade, pois precisam de renovação constante e estímulo à aprendizagem, ao raciocínio e à alegria e o prazer de viver.

As atividades físicas aquáticas provaram ser eficaz no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. Uma componente desse grupo de atividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo. Segundo alguns especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea o que é de extrema importância para a prevenção e o tratamento da osteoporose. Também melhora a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e o risco de fraturas.

Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.

Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.

A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar, força e resistência  muscular, flexibilidade, melhora relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.

Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.

Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.

Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!

Então vista seu maiô ou sunga e venha exercitar-se e divertir-se com a HIDROGINÁSTICA!!

Filipe Corrêa Dutra

CREF 009511-G/RS

Professor da Astréa Natação e Fitness

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 09h05
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Atividade física aumenta a imunidade e previne doenças?

Se esta pergunta já fosse totalmente uma afirmativa, existiriam, desde já, inúmeras pesquisas para desvendar os mecanismos através dos quais o organismo se tornaria capaz de aumentar sua imunidade a custo de uma boa aptidão física.

Porem o estado atual do conhecimento cientifico nessa área infelizmente ainda não permite que se possa afirmar que o sistema imunológico é potencializado pelo condicionamento físico, existem, entretanto, evidencias bastante animadoras.

O que nos sabemos, e o que a ciência já confirma, é a influencia da pratica de atividade física nas condições gerais da saúde e na melhoria da qualidade de vida. Esses benefícios constituem-se nos resultados das adaptações dos sistemas respiratórios, cardiovascular, endócrinos, digestivo, esquelético e do próprio músculo esquelético, decorrente de hábitos de vida que incorporam exercícios físicos como uma atividade regular.

Essas adaptações previnem doenças?

Com certeza sim! A medida que o nosso organismo melhora sua capacidade funcional, nós adquirimos maior reserva energética , passamos a tolerar melhor o desgaste físico diário e diminuímos o stress causado pela influencia de diversos agentes do meio em que vivemos

Esse é um mecanismo capaz de prevenir grande parte das doenças mais comuns como a esclerose das artérias, o aumento do colesterol, a hipertensão, a ansiedade, doenças ocupacionais, retarda a aparecimento de artroses, etc..

Seria, entretanto uma grande descoberta a comprovação de uma influencia positiva e totalmente esclarecida do exercício físico no sistema imunológico. Será que o exercício físico poderá ser visto como uma vacina contra o câncer, contra a gripe A, que hoje assombra a população mundial, doenças que dependem essencialmente da nossa resposta imunológica.

Ainda não podemos afirmar com total clareza a influencia do exercício físico no sistema imunológico, mas as evidencias estão presentes e são bastante animadoras.

Agora que você já sabe de tudo isso, não espere a doença para combatê-la, combata-a antes mesmo de ela pensar em chegar, aumentando muito sua qualidade de vida.

Bryan Timm Branco – Professor de Educação Física e Professor da Astréa Natação e Fitness

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 19h41
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Musculação na dose certa

Ter um corpo perfeito, além das vantagens estéticas, significa saúde para encarar as dificuldades do dia a dia, trabalhar com disposição e não ter problemas com seu médico. Mas isso não se conquista da noite para o dia, é como subir uma longa escadaria: é preciso cada degrau. O caminho natural para ter um corpo sarado é a musculação, que também serve a outros propósitos, como ganhar força, definir musculatura, perder peso, ganhar resistência muscular. Mas que se dispõe a praticá-la, precisa de uma certa dedicação e muitos cuidados.

            Antes de iniciar o treinamento, o primeiro passo é realizar uma avaliação física (que indicará se existe algum desvio postural, seu percentual de gordura, seu nível de força, sua flexibilidade entra outras informações valiosas).

            As primeiras preocupações do aluno ao entrar na academia são: os homens aumentarem os membros superiores e as mulheres ficarem com o “bumbum” perfeito. Mas o primeiro passo deve ser adaptar a musculatura, tendões, ligamentos e articulações à atividade, aprender a executar corretamente os exercícios (para não criar vícios errados), aprender a respirar com fluidez durante as execuções e manter a postura correta durante o treino.

            Cada aluno deve ter seu programa de treino individualizado, montado por um professor, capacitado, em cima das informações obtidas na avaliação.

            O mais indicado para indivíduos que nunca praticaram a modalidade ou que não praticam há muito tempo é iniciar com um treino de volume mais alto (mais repetições) e intensidade baixa (menos peso), com exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares, para começar a adaptar ou readaptar a musculatura.

            Com tudo pronto é hora de começar a exercitar-se e para isso começamos com um bom aquecimento. Na musculação, deve ser realizado em duas etapas: geral e articular. No Aquecimento geral, 10 a 15 minutos em esteira, bicicleta ou elíptico, todos com velocidade moderada, no articular trabalha-se com pesos muitos leves ou com auxilio de uma corda elástica, esta fase é importante para deixar as estruturas musculares dispostas para o trabalho de contração.

            Após o período de adaptação concluído seu corpo estará pronto para realizar um treino um pouco mais específico, voltado ao seus objetivos, com mais intensidade e consciência corporal. A ingestão de água durante o treino não deve ser esquecida.

            O segredo é a persistência!

            Bom treino!

Ivan Castro Pereira CREF 011997-G/RS, professor da Astréa Natação e Fitness.

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 16h41
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OBESIDADE INFANTIL.... Um risco para o futuro das crianças.

Alimentação saudável e atividade física são fatores chave para o bem estar de seu filho. Comer muito e exercitar pouco pode levar a obesidade e problemas de saúde na infância que podem persistir até a fase adulta. Pais e mães podem desempenhar um papel ativo para desenvolver hábitos saudáveis que podem durar por toda a vida.

É difícil diagnosticar se seu filho está acima do peso, as crianças crescem em ritmos variados em diferentes fases da vida. O melhor é consultar seu médico especializado que é capaz de, através da medição de altura e peso, diagnosticar a obesidade. Incentivando sua família inteira a desenvolver hábitos saudáveis de alimentação e atividades físicas. Nunca submeta seu filho a dietas de perda e/ou ganho de peso, a não ser que seja recomendado pelo seu médico.

Não discrimine seu filho por ele ser obeso. As crianças tendem a se aceitar melhor se os pais os aceitam como eles são.

Ouça seus filhos se eles tiverem algum problema com sua obesidade. Eles necessitam de encorajamento de sua parte.

Compre mais frutas e vegetais, deixando que seus filhos escolham quais queiram comer.

Compre menos refrigerantes e salgadinhos. Não é necessário eliminá-los totalmente, oferecidos apenas de vez em quando não irá fazer mal.

Tome café da manhã todos os dias, pular o café da manhã pode fazer com que seu filho fique com vontade de comer coisas menos saudáveis mais tarde.

Procure incentivar seu filho a beber mais água ou leite desnatado ao invés de sucos de fruta, que apesar de saudáveis, contém muitas calorias.

Não prometa sobremesas como recompensa em troca do seu filho comer vegetais, isso faz com que seu filho ache que vegetais tenha valor inferior.

Seja um exemplo, se seu filho ver que você pratica esportes ou outras atividades físicas, isso aumenta as chances que seu filho também desenvolva o hábito de praticar atividade físicas.

Incentive seu filho a participar de times de esportes na escola, no bairro ou em sua comunidade.

Estabeleça um limite para assistir TV e jogar videogames.

As crianças necessitam de ao menos 60 minutos diários de atividade físicas. Não é aconselhável porém, exercícios típicos de adultos como musculação, longas corridas e bicicletas ergométricas e sim atividades lúdicas que desempenham um fator motivacional bem maior.

Prof. Filipe Dutra

CREF: 009511-G/RS

Professor de Educação Física e da Astréa Natação e Fitness.

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 16h36
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Você Sabia?

A natação é um esporte que exercita todos os grupamentos musculares, ajuda a reduzir a gordura corporal, trabalha seu sistema respiratório e faz você relaxar.

Alem disso quando você entra na água o impacto é reduzido o que ajuda a reduzir os riscos de lesões, mas se você pensa que natação é treinamento leve, pois quase não tem impacto e você não transpira. Você esta enganado!

A natação é um exercício que pode exigir muito do praticante dependendo da intensidade que ela for trabalhada.  E claro que alem dos benefícios para a saúde a natação ajuda você a ter aquele corpinho em forma, tanto os homens que buscam geralmente ganhos de massa muscular quanto as mulheres que geralmente buscam reduzir a circunferência abdominal tonificar glúteo e coxa.

A natação é um esporte que traz inúmeros benefícios para a saúde, principalmente para o lado respiratório sendo um dado curioso, muitos atletas hoje profissionais iniciaram na natação devido a problemas como bronquite, asma... Exemplo como Tiago Pereira (atleta medalhista no Pan 2007)

Mas é claro que os benefícios que a natação proporciona não param por ai, a natação não tem contra indicação, a natação te coloca em forma, da disposição, melhora o seu sistema cardíaco e respiratório alem de movimentar o seu corpo como um todo.

Agora que você conhece os inúmeros benefícios da natação, não fique ai parado vista a sua sunga ou maio e venha se exercitar, na escola ástrea natação e fitness.

Contamos com uma estrutura diferenciada para seu maior desempenho e satisfação e agora com academia para trabalho personalizado e a única na cidade com ambiente climatizado.

Bryan Timm Branco – Professor de Educação Física e Professor da escola Astréa Natação e Fitness.

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 10h33
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Algumas fotinhos das nossas aulas...Comentem pessoal...

Um forte abraço...

Prof. Filipe Dutra

CREF:009511/G-RS

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 17h37
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No dia 08 de abril foi realizado na nossa escola o AULÃO DE PÁSCOA DE HIDROGINÁSTICA, nessa aula fizemos uma grande confraternização entre alunos, professores e convidados.

Em breve estaremos publicando convites para novos eventos e atividades na Astréa.

Um forte abraço.

Prof. Filipe Dutra

CREF:009511/G-RS

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 09h19
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VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA

·         Aquece simultaneamente as diversas articulações e músculos durante os exercícios, o que auxilia o tratamento de problemas articulares;

·         Melhora a execução de exercícios sem sobrecarregar as articulações de base e eixo do movimento, porque o corpo é menos denso do que a água e a força de flutuação faz com que o corpo ganhe estabilidade e equilíbrio;

·         Facilita o aumento gradativo da amplitude articular;

·         Fortalece os músculos articulares sem riscos (quando aplicado corretamente);

·         Oferece maior resposta muscular através das diversas posições expressas nos exercícios e por resistência oferecida pela água;

·         Melhora a condição da pele devido a ativação do suprimento sangüíneo e trabalho no aparelho circulatório;

·         Facilidade do retorno venoso pelo efeito da pressão hidrostática, auxiliando a quem tem tendência à varizes;

·         Reeducação respiratória aumentando o trabalho respiratório em 60%, melhorando assim a capacidade respiratória do corpo;

·         Performance global, qualquer movimento que será feito na água terá que ter resistência na ida e na volta, é uma sobrecarga natural;

·         O coração funciona com maior eficiência, quando o nosso corpo esta submerso até o pescoço e em repouso, o coração bombeia 32% mais sangue. Isso acontece porque a imersão concentra o suprimento de sangue ao redor do coração. O coração consegue bombear maior volume de sangue por batimento resultando em maior eficiência e melhor condicionamento cardíaco;

·         Massageamento dos músculos, a ondulação da água contra o tecido muscular cria o efeito de uma massagem recuperativa que geralmente se prolonga por horas após a saída da piscina.

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 22h06
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Recomendações gerais para se evitar afogamentos

1. Sempre quando estiver na água ou por perto, pescando, velejando ou andando de barco usar um colete de flutuação ;
2. Nunca beber bebida alcólica e praticar a natação, porque o álcool pode atrapalhar o equilíbrio, a coordenação e até o poder de concentração do praticante;
3. Indivíduos que trabalham ou brincam perto da água devem aprender a nadar o quanto antes;
4. Nunca vá nadar sem uma companhia se não dominar algum nado ou estiver no mar;
5. Somente pratique a natação se estiver em lugar supervisionado;
6. Obedeça placas de " proibido nadar " ou bandeiras vermelhas em praias;
7. Comece entrando na água pelos pés se não conhecer a profundidade da piscina, rio ou mar;
8. Se nadar pra longe da borda de piscina , beirada de rio ou mar, lembre-se de guardar energia para retornar;
9. É sempre bom parar de nadar ou velejar assim que ouvir trovão ou tempestade, pois água é excelente condutor de eletricidade.

Para Crianças

1. Nunca deixe crianças sozinhas perto de água, isso inclui : piscinas, rio , mar, banheiras e até bacias de água dependendo do tamanho da criança;
2. Flutuadores do tipo bóias, ou braçadeiras não substituem a supervisão de um adulto;
3. Se tiver piscina e crianças em casa, não se esqueça de acrescentar cercas ou grades que impeçam que elas tenham acesso a água quando estiverem sós.
4. Tenha sempre perto da piscina ou rio, utensílios de salvamento do tipo: bóias, cordas, coletes ou qualquer tipo de flutuador e saiba como usá-los.
5. Se seu filho costuma se aproximar muito de piscinas ou tanques, leve-o para a escolinha de natação o quanto antes;
6. Piscinas infláveis devem ser guardadas e esvaziadas após o uso;7. Se possível, os pais deveriam fazer um curso de salvamento e ressucitação cardíaca para aprenderem técnicas especiais,em caso de necessidade do salvamento .

Prof. Filipe Dutra

CREF: 009511/G-RS

Fonte: www.cdof.com.br

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 16h46
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Aula de Hidroginástica na Astréa.

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 16h34
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Olá pessoal, está no ar o Blog da Astréa Natação e Lazer, centro de atividades aquáticas localizada na cidade de Santa Vitória do Palmar, contamos com uma estrutura para proporcionar aos nossos alunos aulas de natação a partir de 6 meses de idade, hidroginástica, hidroterapia, massoterapia, bronzeamento a jato, depilação, manicure e pedicure.

Venha nos visitar e conhecer nossas atividades e planos.

Endereço: General Portinho,839-Santa Vitória do Palmar-RS

Fone: (53) 3263-6992

Email/MSN:astrea.svp@hotmail.com

Escrito por Astréa Natação e Lazer às 11h03
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